PFCバランス計算ナビの使い方

当サイト（PFCバランス計算ナビ）は、あなたのPFC管理をサポートする3つの主要な機能を提供します。

1. PFC計算ツール (初めての方)

サイトトップページ（PFC計算）で、あなたの「1日の目標PFC」を設定します。ここで計算・保存された目標値は、サイト全体の「PFC日誌」や「PFC診断」機能の基準として使用されます。

性別・年齢・身長・体重:
基礎代謝（BMR）を計算するために必要な基本的な情報です。ハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使用して計算しています。
活動レベル:
基礎代謝に加えて、1日の総消費カロリー（TDEE）を計算するために使います。ご自身の生活に最も近いものを選んでください。
目的:
計算されたTDEE（維持カロリー）に対し、摂取カロリーをどう設定するかを決定します。
(例: ダイエット = TDEEの80%, 増量 = TDEE + 500kcal など)

「目的」を選択する代わりに、「目標体重」と「痩せるまでの期間（日数）」を任意で入力することができます。

この2つの項目が入力された場合、「目的」の選択（ダイエット・維持など）よりも優先され、あなたが設定した期間で目標体重を達成するために必要な1日の摂取カロリー（アンダーカロリー）を自動で計算します。

※安全のためのご注意：
計算結果があなたの基礎代謝量（生命維持に必要な最小カロリー）を下回るような、極端に短い期間や大幅な減量目標が設定された場合、健康を害する危険があります。
その場合、安全のため、計算結果は「基礎代謝量まで」に自動的に調整され、アラートが表示されます。

計算が完了すると、計算結果ページ（`result.php`）に移動し、あなたの目標PFCに合った商品やサービスが提案されます。

一度「PFC計算ツール」で目標を設定すると、次回からトップページ（`index.php`）の表示が自動的に「PFC日誌（トラッカー）」モードに切り替わります。

今日の残りPFC:
「1日の目標PFC」から、あなたが記録した「食べた食事のPFC」を差し引いた、「あとどれくらい食べて良いか」の目安がグラフで表示されます。
今日の食事記録 (Q1〜Q4):
「朝食」「昼食」「夕食」「間食」について、食べた食事の大まかな選択肢（またはPFC直接入力）を選びます。
食事を記録してPFCを再計算:
ボタンを押すと、「残りPFC」グラフが即座に更新され、同時に「次の食事の提案」として、不足している栄養素を補うための最適な商品が自動で提案されます。
目標を再計算:
体重が変化した場合など、目標PFC自体を再設定したい場合は、日誌の右上にある「目標を再計算」ボタンを押してください。記録がリセットされ、計算フォームに戻ることができます。

「PFC計算は面倒だけど、今の食事がどうなっているか知りたい」という方向けの機能です。

普段の食事（朝・昼・夜・間食）を選ぶだけで、あなたの「現在のPFCバランス（1日分）」を診断します。もし事前に「PFC計算ツール」で目標を設定していれば、あなたの「現在のPFC」と「目標PFC」を並べて比較し、どの栄養素がどれだけ不足・過剰か（差分）を表示します。